Zdalo by sa, že nie je nič jednoduchšie. Pracovný deň je za nami, svižne si balíte veci a po rušnej ôsmej si konečne idete domov oddýchnuť a načerpať sily. pracovný čas. Večeriate s rodinou, chodíte do posilňovne alebo si plánujete pozrieť film... Ale čo ak je v kancelárii nedokončená správa? Alebo pár neprečítaných emailov?

Naozaj ste v tomto prípade schopní urobiť to, čo chcete? Alebo len predstierate, že si dáte pauzu, pričom v skutočnosti neustále rolujete hlavou so všetkými nadchádzajúcimi úlohami v práci, plánujete si úlohy na zajtra, či sa trápite kvôli zmeškaným termínom?

Spravidla si v tomto prípade dobre uvedomujeme, že neustále myšlienky na prácu aktuálnym udalostiam nijako nepomôžu, pretože momentálne sme doma a všetky správy, listy a iné úlohy zostali tam, v uzavretom priestore. kancelária. Ale aj keď si vážite svoj voľný čas natoľko, že si neberiete prácu domov, už len tieto myšlienky môžu pokaziť nielen ktorýkoľvek konkrétny večer, ale celú vašu kariéru. Ako sa ukázalo, schopnosť efektívne si naplánovať svoj pracovný deň nestojí za nič, ak zároveň neviete, ako sa v zákonnom (!) voľnom čase abstrahovať od kancelárskych záležitostí.

Čo sa deje

Nohy vás na konci dňa môžu odniesť z kancelárie, ale „vyjednávať“ s mozgom môže byť oveľa ťažšie. Výsledkom je, že právom začnete mať pocit, že o práci myslíte 24 hodín denne a sedem dní v týždni, no napriek neprerušenému myšlienkovému pochodu (veľa ľudí sníva o svojej práci aj v noci, a to tiež nie je dobré znamenie), produktivita a efektívnosť len klesá. prečo?

stratíš koncentráciu

V roku 2011 odborníci z University of Illinois v Urbana-Champaign empiricky dokázali škodlivosť neustáleho sústredenia sa na rovnakú úlohu. Účastníci experimentu, ktorý uskutočnili vedci, boli rozdelení do niekoľkých skupín a každá sa mala zamerať na monotónnu počítačovú úlohu trvajúcu 50 minút. Predtým boli subjekty požiadané, aby si zapamätali niekoľko čísel a pomenovali ich hneď, ako boli požiadaní.

Prvý tím pracoval bez prestávok 50 minút, zatiaľ čo druhý tím dostal možnosť využiť dve prestávky. Práve počas tohto voľného času sa ich pýtali na čísla, po ktorých sa účastníci experimentu opäť vrátili k problému. V dôsledku toho si psychológovia všimli, že kým výkon prvej skupiny ku koncu úlohy výrazne klesol, výkon druhej skupiny, ktorú dvakrát rozptyľovala úplne nesúvisiaca téma, sa vôbec nezmenil. Vedcom sa teda opäť podarilo dokázať, že „prepínanie“ je skutočne užitočné.

Stratíte kreativitu

Medzitým ich kolegovia z University of British Columbia (Kanada) dokonca povedali: ak chcete zlepšiť svoju efektivitu v práci, musíte myslieť na všetko okrem kancelárskych záležitostí. Ako sa ukázalo, stačí dať svojim myšlienkam voľnosť a dovoliť si „na nič nemyslieť“, aby ste zaktivizovali viacero častí mozgu naraz a nakoniec nevedome prišli k originálnym riešeniam. „Kedysi sme si mysleli, že blúdenie v oblakoch je synonymom lenivosti,“ komentovala výsledky štúdie jej autorka profesorka Kalina Kristoff. "Údaje však ukazujú, že náš mozog pracuje aktívnejšie, keď si dovolíme premýšľať o zdanlivo nedôležitých veciach."

vyhoríš

Čo robiť

Zopár užitočných trikov, ako „oklamať“ myseľ a oslobodiť ju od myšlienok o práci, čo sa bude hodiť najmä tým, ktorí na správach pracujú aj počas jazdy domov a kontrolujú poštu, zobúdzajúc sa zbesilo uprostred noci.

Urobte si plán na týždeň

Naplánujte si každý svoj pracovný deň s povinným zvážením všetkých vašich zákonných prestávok, jasne vypočítajte čas, ktorý budete potrebovať na dokončenie konkrétnej úlohy ( prečítajte si tiež: „Ako tvorba zoznamu úloh napumpuje váš mozog (aj keď nedokončíte samotné úlohy)“). Kľúčom k úspechu je začať od vlastnej rýchlosti práce a až potom nastaviť normu pre počet úloh (možno budete musieť túto otázku prediskutovať so svojimi nadriadenými).

Cesta domov nie je pracovný čas

Ak bude čas, nebude možné pretvoriť nebezpečný vzorec správania verejná doprava alebo v aute vnímať ako organickú súčasť pracovného dňa. Presne od chvíle, keď opustíte kanceláriu, sa začína obdobie, do ktorého sa môžete (a niekedy sa aj musíte prinútiť) venovať výlučne svojim túžbam. Ak nie je čo robiť a knihy, hudba a internet nepotešia, potom je lepšie jednoducho nerobiť nič a ísť podľa vlastných myšlienok (pamätajte na výhody „prechádzky v oblakoch“).

Vymyslite si príjemný rituál

A urobte to vždy, keď prídete domov. Je dôležité vytvoriť si pozitívne asociácie s vlastným domovom. Stretnite sa s rodinou (ale ani slovo o práci!), vezmite psa na prechádzku, okúpte sa alebo si zapnite svoju obľúbenú televíznu reláciu – ak nemáte motiváciu ísť domov, vytvorte si ju umelo a presvedčte sa, že jeho hodnota je mnohonásobne vyššia ako nedokončená práca, ktorá môže počkať do rána.

Dajme si sľuby

Ďalší podnet na odloženie vecí na zajtra a prechod na Nová úloha. Nehnevajte dieťa, ak ste mu sľúbili, že ho večer vezmete na prechádzku. Nesklamte svojich priateľov, ak ste si dohodli stretnutie v bare. Stretnutie s trénerom, lekcia s lektorom, či stretnutie v salóne sú tiež sľuby, ktoré treba dodržať a pre ktoré (či chcete alebo nie) jednoducho budete musieť odísť z práce.

odpojiť

Ak máte dosť odvahy, vypnite všetky svoje zariadenia a upozornite spolupracovníkov, že nemienite odpovedať na ich správy v tme. pracovny cas. Nechajte telefón počas spánku v inej miestnosti alebo ho prepnite do „nočného režimu“, aby ste sa nebudili pri každej prichádzajúcej správe. Budete prekvapení, ale keď sa ráno zobudíte, nič katastrofálne sa s vašou prácou nestane.

Dnešný materiál pre tých, ktorí sa živia prácou. Netreba chodiť ďaleko, takýchto aktivistov máme v redakcii veľa. Biznis je skvelý, peniaze sú skvelé, napredovanie je skvelé. Až kým sa pristihnete, že pri relaxe, rozhovore s priateľmi a blízkymi myslíte na prácu. Večer a ráno (a namiesto nočného spánku - prečo spať, koľko toho ešte treba urobiť). Toto nadšenie je nebezpečné, pretože sa úplne „vypneme“ z prítomnosti, nevidíme a necítime. A my nežijeme, ukazuje sa. existujeme. Fungujeme ako výborný pracovný robot. Ale ako pracovať a cítiť život, svetlý, čo sa deje tu a teraz v rovnakom čase?

— Pri čítaní úžasnej knihy Grega McKeona „Esencializmus“ som sa dostal ku kapitole o ochrane majetku (svojho vlastného – emocionálneho, fyzického a duševného) A ešte raz som ľutoval, že sa mi táto kniha dostala do rúk až teraz a nie po niekoľkých rokoch. pred . Koniec koncov, potom bola taká potrebná. Všetko však príde v pravý čas. O to zaujímavejšie je čítať a spoznávať sa v hrdinoch mnohých príbehov, ktoré Greg rozpráva. Napríklad Greg používa zvláštny výraz „popierači spánku“. Raz som bol v popredí ľudí, ktorí sa snažia spať čo najmenej. Ešte nie! Najprv som mal prácu. Veľmi zodpovedná práca. V skvelej veľkej spoločnosti. Pracoval som s ľuďmi. Klienti len zriedka volajú, aby sa vám poďakovali za... za čokoľvek, len aby sa poďakovali. Takmer vždy sú nespokojní. Niekedy sú veľmi nespokojní. Pracovali sme najmä s klientmi, ktorí chceli z firmy odísť a bolo ich treba udržať. Navyše som svoj odznak nosil na bielej čipke, čiže som bol mentorom, vychovával nových zamestnancov. Vychovávať nových zamestnancov je to najúžasnejšie, čo môže byť, a zároveň to najťažšie. Je jednoduchšie udržať si zákazníka.

Jedným slovom, v práci bol nepretržitý stres, denný a hodinový. Mal som aj štúdium - druhý, potom - tretí ročník VŠ. A mal som aj dom: varenie, upratovanie, vytváranie pohodlia. A podarilo sa mi byť aj kreatívny. Mal som dva dni voľna. Jeden - uprostred týždňa, aby ste urobili rôzne dôležité veci (nákupy, platby, vládne agentúry). Čítajte - vôbec nie deň voľna. Druhá je sobota (náš týždeň začína nedeľou) a v sobotu som tiež robil kopu vecí, takže čítajte - neboli žiadne voľné dni. V priemere som spal štyri hodiny denne. AT najlepší prípad. Cez víkendy - trochu viac, päť alebo šesť hodín.

Nedá sa sedieť s jednou korisťou na viacerých stoličkách. Nie je možné dať všetko najlepšie v niekoľkých oblastiach a vo všetkých ohľadoch naraz. To sa stalo aj mne. Začal som tráviť viac času v práci. Večer som rozmýšľala, čo poviem tomu a tomu klientovi, ako vyriešim tú a onú ​​situáciu. Začal som vynechávať každodenné športy – „pretože musíte zostať v práci a robiť toto“, „pretože musíte zostať v knižnici a písať o svojich štúdiách“. Začal som sa cítiť ako koleso vo veľkom stroji. Môj život mi už nepatril.

Opustil som Ranné stránky a vstal som dvadsať minút pred odchodom z domu. Musel som sa odtrhnúť z postele. V noci som trpel nespavosťou. A je to tu, ten budíček, po ktorom som vážne premýšľal o tom, čo sa deje. Stalo sa to, čoho som sa najviac obával – čoraz častejšie sa vyskytli obdobia nesústredenosti. Prichytil som sa, že sedím a hlúpnem v jednom bode (alebo som hlúpy vo VKontaktiku) a ani pri vôli sa nedokážem sústrediť na konkrétny problém. Mal som pocit, akoby sa môj mozog zmenil na lepkavú ovsenú kašu. Môj mozog! Premenené na ovsené vločky! Ako sa to mohlo stať?! Bolo potrebné vynaložiť určité úsilie, aby sme si niečo o štúdiu zapamätali, napísali abstrakty z článku, sformulovali myšlienku na ďalšie ročníková práca... Je čas začať to vážne.

Ako prestať behať a nájsť si pohodlný rytmus?

Blížili sa moje dvadsiate piate narodeniny. Prišiel som za šéfom požiadať o jeden deň voľna (iba tretieho septembra). Šéf podpísal sedem dní voľna, skoro ma vykopol domov a povedal, že ak prídem skôr, strážnik ma dá von z brány.

Prvé dva dni som prespal. Dva dni štrnásť až šestnásť hodín spánku a niekde medzi tým – apatické jedenie zmrzliny a sladkostí a sledovanie filmu. Na tretí deň som mal pocit, akoby som sa znovuzrodil do sveta. Hlava opäť fungovala. Nechcelo sa mi spať. Nálada bola výborná. Život je krásny. Presnejšie povedané, bude to krásne. Pretože treba niečo zmeniť. Okamžite a drasticky. Lebo ďalej to už nepôjde. Vtedy som si spomenul na zásadu „menej je viac“, o ktorej som počul od jedného z mojich trénerských priateľov.

Začal som analyzovaním situácie. Výsledok bol sklamaním: všetko je na hovno. Kopa práce. Veľa študijných vecí. Veľa práce okolo domu. Neexistuje žiadne zdravie. A tu je na tom všetkom najnepríjemnejšia vec: Na všetko mám čas, ale toto ma nerobí šťastným. Nastal čas na otázku, na ktorú sa ťažko odpovedá a ešte ťažšie ju uvádza do praxe: Čo je pre mňa na tom všetkom skutočne dôležité? Pre mňa osobne? Nie pre cudzích strýkov a tety, nie pre mojich priateľov a profesorov, ale pre mňa? Ako to zapadá do môjho obrazu sveta? Nebudem rozoberať - úvahy trvali viac ako jeden deň. A bolo to veľmi ťažké, pretože som potom dal znak „rovná sa“ medzi „odmietnuť niečo, pretože je to zbytočné“ a „poraziť“ a naozaj nerád prehrávam. V dôsledku toho zoznam vyšiel takto.

Zoznam priorít

1. Zdravie. Toto je priorita číslo jedna a o tom sa nediskutuje, pretože bez zdravia nebude síl realizovať všetko ostatné. Aspoň šesť hodín spánku denne (armáda ma naučila, aj keď sa neskôr ukázalo, že niekedy spím menej, a to mi stačí). Denné športy. Žiadne rýchle občerstvenie alebo mrazené jedlo. Žiadne nervy. Žiadny stres. Môžete sa vcítiť do klientov bez toho, aby ste sa hrali na Matku Terezu. A určite by ste nemali byť nervózni z nejakých pracovných dôvodov. Nervy problémy neriešia. Problémy rieši chladná a triezva hlava.

2. Práca a štúdium. Tu som sa musel poriadne zapotiť a robiť si dlhé zoznamy povinností (pracovných) a predmetov a cieľov (na štúdium). Zoznamy sú skutočne veľmi dlhé. Prečiarknutie položiek bolo ťažké. Zakaždým som mala pocit, že trhám kúsok zo seba. Ale potom to bolo oveľa jednoduchšie. Zostali dve tretiny pracovného zoznamu. Z výchovného – sic! - jedna tretina. V každej oblasti môže byť len jedna priorita – to bol východiskový bod. Čo je mojou prioritou, pýtal som sa sám seba čas od času? Ďalší semester som absolvoval o polovicu menej kurzov, ako som plánoval. Mal som viac času na preštudovanie materiálov, dostal som možnosť ponoriť sa do predmetu a NIKDY som neoľutoval, že som zanechal iné kurzy.
Prestal som chodiť do práce skoro, odišiel som načas a svojich klientov som vypustil z hlavy hneď, ako som vyšiel z brány kancelárie. Vedel som, že sa od tohto princípu neodchýlim, ani keby ten tretí Svetová vojna. Začal som odmietať niekoho nahradiť a zostať, hoci som to robil jednoducho preto, že som nevedel povedať nie. To všetko vás viedlo k tomu, aby ste si prezreli pracovný plán a pochopili, kde môžete pracovať efektívnejšie. Najprv sa mi zdalo, že budem robiť menej – je to logické, preškrtol som si kopu bodov. Ale v praxi som toho urobil viac a viac som toho zvládol.

„Zrazu“ bol čas na čerpanie odborných zručností, na čítanie literatúry o psychológii, manažmente, práci s ľuďmi. Začal som sa pristihovať pri myšlienke, že milujem ľudí, ktorí nám volajú!!! Aj tí, ktorí nemilosrdne nadávajú!!! Cítil som úprimnú túžbu pomôcť každému z nich, urobiť všetko, čo je v mojich silách. A ľudia to zase pocítili. Začal som dostávať Ďakovné listy. A bolo to sakramentsky pekné. Dlho som v tej firme nepracoval, ale na čas strávený tam spomínam s veľkou vrúcnosťou.

3. Domov, kreativita, priatelia, cestovanie ... Inými slovami, všetko, čo zostalo. Stále mám železné pravidlo, z ktorého nikdy nevybočujem. Máme dva dni voľna, piatok a sobotu. Piatok nie je úplne voľný, pretože v piatok robíme iné veci. V sobotu sú zatvorené všetky obchody, nemocnice a úrady vlády. V piatok môžem pracovať, ale v sobotu NIKDY nepracujem. Na Zem môže spadnúť kométa, ale nezdvihnem svoj pracovný telefón, neotvorím si pracovnú poštu, nebudem myslieť na prácu a všetko, čo sa dá do tohto zoznamu zaradiť. Sobota je môj voľný deň, deň spomalenia a takmer úplného odpojenia od reality. V sobotu sa nabíjam univerzálnou energiou, trávim čas s rodinou, cestujem, varím zložité jedlá, pozerám filmy, jem zmrzlinu, čítam si do dvanástej poobede pod teplou dekou. Ale ja nepracujem.

Urobte si jeden pre seba.

Život v novom rytme

Stalo sa – a kolegovia sa na mňa urazili. Niekto označil za nezodpovedné. To je obzvlášť ťažké, keď pracujete na diaľku – ľudia si myslia, že ak máte voľný rozvrh, môžete ísť von a odpovedať na jeden alebo dva listy kedykoľvek počas dňa alebo v noci. A potom napísať článok. Len desaťtisíc s medzerami, nič výnimočné. Takže. Nič také neexistuje.

Jasne som rozlíšil pracovný a osobný život. Existujú pracovné bloky. Sú tam oddychové bloky. Existujú bloky pre kreativitu. Pre osobné projekty. Na rozhovory s mamou alebo bratom alebo otcom. Od poslednej práce mám tiež hodinu na rozmyslenie: robím nejaké záležitosti (zvyčajne v kuchyni alebo upratujem) a sústredím sa na konkrétny problém. V tomto čase som ticho a s nikým sa nerozprávam, pretože mojím cieľom je ísť hlboko do seba a vyriešiť tú či onú otázku.

Vytvoril som si ranný rituál, ktorý nazývam „hodina sily“. Je to celkom jednoduché, zahŕňa gymnastiku, pätnásť minút meditácie, Ranné stránky a štyridsať minút (niekedy aj hodinu) čítania rozvojovej literatúry. Kedysi som mal vo zvyku hneď po prebudení si sadnúť za počítač a skontrolovať si mail. Takmer vždy som si prečítal komentáre v LiveJournal a odpovedal na ne. A ráno som stratil pocit „svojho života“. Rána by mali byť venované sebe. Nemusíte tráviť toľko času ako ja, postačí tridsať minút Ranných stránok alebo gymnastiky, ale ráno by vás malo nabiť energiou.

Vrátil som sa k denníku. Vediem ho dlhé roky, koncept sa neustále mení, no každý večer pred spaním vyplním aspoň jednu stranu. Spolu s čítaním beletrie ide o večerný rituál. Je dôležitý nielen začiatok dňa, ale aj jeho koniec. Je dôležité cítiť, že ste tento deň neprežili nadarmo. Analýza toho, čo ste urobili - aspoň. Emócie. Dojmy, plány do budúcnosti.

A tiež vyznávam takzvanú myšlienku „dar pre svet“ – kto ma trénoval, vie, čo to je. Dar svetu je niečo, čo robíte každý deň zadarmo pre ostatných. Podeľte sa o vedomosti, pomôžte niekomu a podobne. Aj blogovanie môže byť darom pre svet. Hlavné je, aby ste to robili s čistým srdcom a bez očakávania, že vás niekto potľapká po hlave.

6 spôsobov, ako nájsť rovnováhu medzi prácou a súkromím

Tu je niekoľko vecí, o ktorých Greg v knihe hovorí, z ktorých niektoré by som tu rád spomenul.

1. Bol raz jeden múdry muž, ktorý vraj poznal tajomstvo šťastia. Raz vo svojej jaskyni prijal cestovateľa a ten sa prirodzene spýtal: "Povedz mi, aké je tajomstvo šťastia?" "Tajomstvo šťastia je jednoduché," odpovedal mudrc. „Keď jete, mali by ste myslieť na jedlo. Keď nosíte vodu zo studne, musíte na vodu myslieť. Keď ste vo vojne, musíte myslieť na vojnu. Keď sa modlíš, musíš myslieť na Boha." Inými slovami, čokoľvek robíte, sústreďte sa na to, čo robíte v konkrétnom okamihu. Je nemožné myslieť na niekoľko vecí súčasne. Nie je možné robiť niekoľko vecí naraz a robiť ich DOBRE.

2. Každý z nás má od narodenia slobodu voľby. V skutočnosti je len jedna voľba a je veľmi jednoduchá: buď si vyberiete, ako budete žiť svoj život, alebo to za vás vyberie niekto iný. Toto je veľmi dôležité mať na pamäti v tých chvíľach, keď sa rozhodujete. Nezameriavajte sa na veci, ktoré sú mimo vašej kontroly. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete zmeniť. Ak nechcete, aby vám život riadil niekto iný, prevezmite zodpovednosť za svoj život...

3. …a začnite tým, že budete mať jasno v tom, kto ste a čo chcete. To je ťažká otázka. Odpoveď na ňu môže trvať mnoho mesiacov, niekedy aj niekoľko rokov. Mnohých z nás desí myšlienka, že treba hľadať odpoveď, pretože hlúposť „ak budem žiť podľa vlastných pravidiel, budem outsider“ je hlboko zakorenená, sme ňou indoktrinovaní takmer od detstva. Ale to nie je pravda. Keď budete vedieť, kto ste a čo chcete, budete môcť sami formovať prostredie. Ak vás aj v tejto situácii označia za outsidera ... no, ako sa hovorí, vaša vôľa. Nech je to čokoľvek, voľba tu nie je buď ísť s prúdom alebo byť outsiderom, ale žiť život niekoho iného alebo svoj vlastný.

4. Takmer na všetkom nezáleží, hovorí Greg. A ja s ním súhlasím. V živote musíte pravidelne vykonávať dôkladnú kontrolu, odrezať všetko nadbytočné a položiť si otázku „je to pre mňa dôležité? Existuje filozofický pojem „Occamova britva“, teda odrezanie nepotrebného. Jeho aplikácia si vyžaduje určitú disciplínu, pretože často chceme sedieť na všetkých stoličkách naraz. "Ale potom to asi oľutujem!" - Tu je najobľúbenejšia výhovorka. Z nejakého dôvodu nemyslíme na to, čo POTOM príde po TERAZ, a žijeme TERAZ, nie PO. To znamená, že otázka nie je relevantná dobre, nikdy. Je to TERAZ naozaj také dôležité? Zapadá to do vášho obrazu sveta? Zodpovedá to vašim zásadám, vášmu životnému poslaniu? Ak nie, kľudne to odstrihnite.

5. Povedať „nie“ je veľké umenie.. Jedno krátke slovo môže urobiť taký dobrý poriadok vo vašom prostredí. Je ľahké si to overiť: odpovedzte na žiadosť o „rýchlu pomoc“ (samozrejme, zadarmo) frázou „prepáčte, som zaneprázdnený, pozerám film a jem pizzu“. Na človeka, ktorý sa bude nahnevane pýtať "čo?????" alebo „Čo, je ti ťažko rýchlo pomôcť???“, na to sa sotva bude dať spoľahnúť a len ťažko sa dá rátať s jeho pochopením a podporou. Ale pre človeka, ktorý odpovie „OK! Príjemné sledovanie! Prosím, napíšte mi, keď budete mať voľno,“ stojí za pozornosť.

Ak viete povedať „nie“, nepotrební ľudia automaticky odpadávajú. Sú urazení, nahnevaní, ale samozrejme by vás to nemalo zaujímať - nakoniec sa ľudia sami rozhodnú, ako na nich reagovať. Schopnosť povedať „nie“ je príležitosťou na to, aby ste si naplnili rešpekt, pretože v profesionálnom prostredí je vysoko cenená. Profesionál si neberie na seba všetko, čo je otrasné, pretože inak nezvládne naozaj skvelú a kvalitnú prácu. Greg navrhuje dobrú možnosť - povedať tým, ktorí na vás tlačia so žiadosťami, krátke "Skontrolujem si svoj rozvrh." Inteligentní ľudia okamžite pochopia, že s najväčšou pravdepodobnosťou budú odmietnutí. Odmietli ste, ale rešpektovali vás. Kúzlo!

6. A tu je možno jedna z hlavných, kľúčových zručností pre esencialistu, a nielen pre každého človeka. Dôležité je byť nielen sám sebou, ale prijať aj fakt, že druhí sú niekedy INÍ. Na svete sú múdri a hlúpi ľudia. Milý a krutý. Úprimné a klamlivé. Stáva sa, že ľudia sa ukážu ako úplné stvorenia a niekedy nie sú. Vo všeobecnosti si myslím, že ak človek žije v relatívnom (alebo absolútnom) súlade so sebou samým, nijako zvlášť sa ho nedotýkajú odlišnosti od ostatných. Predpokladajme, že ak vás rozčuľuje cudzia hlúposť, znamená to len jedno: niečo s vami vo vnútri nie je v poriadku. Ak vás niečo bolí, toto je príležitosť na zamyslenie. V opačnom prípade s vedomým úsmevom pokrčíte plecami a poviete: OK, OK. Všetci ľudia sú iní. Je niečo, čo ani pri silnej túžbe nedokážem ovplyvniť.

Priatelia, zamyslime sa – prečo sa teraz vo svojom živote môžete naozaj vzdať? Aby ste mali dostatok času na seba, svoje hodnoty, potreby a nie na iných ľudí. Ako si viete zorganizovať voľný čas? Poďme o tom bez meškania diskutovať, inak článok zavriete a na všetko zabudnete.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte so svojimi priateľmi!

Ako často si, oblečený v župane a nadýchaných papučiach so zajacmi, s hrnčekom horúceho čaju a sušienkami, pamätáte, že ste nedokončili hlásenie v práci a urobili chybu, za ktorú vás zajtra ráno nahlásia. Výsledkom je, že žiadny odpočinok pre vás nie je radosťou, večeru varíte s napätím, odmietate pohladenie svojho manžela, hovoríte prísne s deťmi a myslíte len na prácu. A nasledujúci deň, po vyriešení všetkých pracovných problémov, si pamätáte na urazené deti a hádku so svojím manželom. A páska života sa opäť posúva o jeden záber. Ako prestať myslieť na prácu doma a začať konečne žiť prítomným?

Skúste prijať myšlienku, že bez vás v práci sa nič nerozpadne. Vždy je príjemné myslieť si, že sme nenahraditeľní, že všetky prípady, ktoré sú nám adresované, sú naliehavé a dôležité, že bez nás jednoducho nie je kam! V biznise platí zákon: 80 % prípadov, ktoré odložíte aspoň o hodinu, sa potom vyriešia samé. Kolega, ktorý hľadá stratený doklad, ho nájde sám, ak sa k vám nedostane. Ukazuje sa, že urgentná odpoveď na list veci vôbec nezrýchli. Skontrolovať to!

4. Dajte si povolenie dokončiť to, čo vás skutočne trápi.

Niekedy sa stáva, že nedokončené záležitosti sú rušivé, ako omrvinky v posteli alebo kamienok v topánke. Nemôžete nájsť svoje miesto tak, že si pamätáte, či ste zatvorili trezor alebo či vaše hlásenie prešlo. Neplňte si hlavu týmito myšlienkami, lepšie to aj tak nebude. Ak máte možnosť, skontrolujte/dokončite prácu a odpojte sa od práce až do rána.

Prečo rozmýšľaš nad prácou? Pretože je to pre vás zaujímavejšie. Stále premýšľame o tom, k čomu sme pripútaní. Ukazuje sa, že o dom nemáte záujem! Je čas nájsť si hobby, zorganizovať zaujímavú zábavu s rodinou alebo priateľmi. Nájdite si niečo príjemné, čo úplne pohltí vaše myšlienky a okamžite zabudnete na prácu. Skúste sa namaľovať, dať si masáž, ísť na karaoke, kúpiť si stolové hry, aby ste sa mohli hrať s manželom a deťmi.

6. Pracujte na sebe a/alebo vzťahoch

Hovorí sa, že žena vždy získa viac šťastia zo vzťahov. So svojím milovaným mužom môže zabudnúť na všetko, nielen na prácu. Ak ste teda „utekali“ do práce a neustále o tom premýšľate, znamená to, že vám niečo vo vzťahu nevyhovuje. Neodvracajte sa od problému, premýšľajte o tom, čo by vás malo stretnúť doma, aby ste duševne zostali v rodine všetok svoj voľný čas.

Ak ste single, tak sa starajte o svoj osobný život. Pracujte na sebe, zamyslite sa nad tým, čo vám bráni založiť si rodinu, rozvíjajte sa. Keď idete bezhlavo do práce, začnete žiť v ilúzii a určite to pochopíte, keď ležíte pod studenou prikrývkou. Ak zmeníte priority, myšlienky na prácu vás opustia. A možno nielen mimo otváracích hodín.

7. Správne si naplánujte pracovný čas

Ako prestať myslieť na prácu z domu

Myšlienky na prácu nás často doma potrápia kvôli tomu, že celú pracovnú záťaž nestihneme zvládnuť za vyčlenených 8 hodín. prečo? Ráno začína kávou a posedeniami s kolegami. Sociálne siete sú návykové: prihlásený na 5 minút, odhlásený za pol hodiny. Výsledkom je, že všetka práca začína bežať po obede.

Začnite pracovať ráno, urobte si plán na deň, pričom 20 – 25 % času nechajte ako „airbag“ pre prípad, že by sa vyskytla naozaj naliehavá záležitosť. A ak nie, potom môžete tento čas ľahko stráviť hladký prechod myšlienky s pracovná téma na tému relax. A skúsenosť ukazuje zaujímavý fakt: čím menej času máme na prácu, tým rýchlejšie to zvládneme.

8. Použite metódu „switch“.

Ak už len ťažko dokážete prestať myslieť na prácu, aj keď si doma varíte boršč, potom je čas dať si ďalšiu nálož, pri ktorej jednoducho nebudete môcť myslieť na nič iné.

Začnite tancovať alebo sa zapojte do telocvične, behajte. Akýkoľvek druh fyzického tréningu automaticky vyčistí hlavu Brownovho pohybu myšlienok. Pomôžu vám aj kurzy, kde sa zadávajú domáce úlohy, ako je jazyk alebo šitie.

Ale pozor, aby sa to nestalo ďalšou náhradou vášho života v rodine. Je nepravdepodobné, že by sa ľudia doma tešili, že ste prestali hovoriť a premýšľať o práci doma, no zároveň neustále sedíte pri počítači so slúchadlami na ušiach a snažíte sa porozumieť francúzskej výslovnosti.

Ukazuje sa, že neschopnosť prepnúť myšlienky po práci na vlnu oddychu, komunikáciu s priateľmi a rodinou priamo súvisí so syndrómom profesionálneho vyhorenia. Prichádzajúce alebo už existujúce. Viac sa o tom môžete dozvedieť z nášho videa:

Ľubov SHCHEGOLKOVA

Praktická psychológia alebo Ako nájsť kľúč k akejkoľvek osobe. 1000 tipov pre všetky príležitosti Vitaliy Klimchuk

Ako nemyslieť na prácu doma a nemyslieť na domov v práci?

Definujte svoj životný štýl práce. Vyriešte pracovné problémy včas. Vyriešte problémy v domácnosti. Buďte otvorení. Ako vyrovnať rovnováhu? Riadiť pozornosť.

Teraz je to pre mňa veľmi ťažké.

Čo?! Ani ma nepočuješ.

Prepáč, rozptýlil som sa.

Kolja, ty si už mesiac roztržitý. Čo sa deje? Nechcem myslieť na niečo zlé, ale myšlienky stále prichádzajú. ty…

Olenka, drahá, odpusť mi. Celý čas myslím na prácu. Existuje taká ..., že o tom ani nechcem hovoriť. Nechcem ťa zaťažovať.

Áno. Ak sa nechcete zaťažovať prácou, zaťažte sa svojou náladou. Už som na nič nemyslela. Poďme s tým niečo urobiť, dobre?

Poď, len čo? V práci moje problémy nevyriešiš, však?

Samozrejme, že nie. Ale môžeš mi to aspoň skúsiť povedať? A tam uvidíte.

Vidíš... hanbím sa... urobil som hlúposť a teraz trpím. Obávam sa, že si o mne budeš myslieť zle.

Počuj, poznám ťa tak dlho a zmenil som na teba názor - rozhodne si nebudem myslieť horšie.

Áno? Tak potom počúvaj...

Aké je to niekedy ťažké – žiť život a práca funguje. Častejšie pracujeme život a žijeme prácou, alebo žijeme, aby sme pracovali, alebo pracujeme, aby sme žili. V každom z týchto prípadov sa môže stať niečo, čo sa nám v skutočnosti nepáči - počas práce nás mučia myšlienky a pocity o živote za jeho hranicami a po práci sa myšlienky o ňom hromadia.

Čo s tým robiť?

Odkedy čítate túto kapitolu, buď máte pocit, že je nejako spojená s vaším životom, alebo je nablízku niekto, komu by táto kapitola prospela. Definujme si svoj typ „životnej práce“, aby ste potom mohli venovať pozornosť tým tipom, ktoré sa vás týkajú.

Žijem, aby som pracoval. V tomto prípade zvyčajne netrávite veľa času doma. Život mimo práce je prázdny a nemá zmysel. Nerozumiete, ako je možné: nerobiť niečo, nemyslieť na úspech podniku, nestarať sa o kvalitu tovaru. Možno máte doma len to najnutnejšie, čo potrebujete na prežitie: jednu lyžicu, jednu vidličku a rýchlovarnú kanvicu. Vstávate skoro ráno a prichádzate do práce skôr ako ostatní. Odchádzate neskôr ako všetci ostatní, a keby vám to dovolili, potom by ste tam strávili noc.

Samozrejme, môžete sa strašidelne zaujímať o to, čo robíte. Ste neustále v „pocitu toku“, nevnímate, čo sa deje okolo, nesledujete správy, zabúdate jesť či spať.

A ak chcete, teraz po prečítaní týchto riadkov si povedzte: „No, čo je na tom zlé? Veľmi sa mi to páči!“, potom sa opýtam ako odpoveď: „Prečo čítate túto kapitolu? Možno je stále niečo „nesprávne“?

Pracujem do práce. V tomto prípade ste už prekročili hranicu a stále zostávate cez noc v práci. Toto je ďalšia fáza „neliečeného“ workoholizmu. Sféra „život bez práce“ smeruje k nule. Ak ste predtým mali rodinu, vzťahy, teraz sú preč. A zvlášť neľutujete, pretože máte vyšší cieľ! Práca!

"Pred čím utekáš?" - Poprosím ťa.

Pracujem, aby som žil. V tomto prípade ide o prácu, ktorá nevyvoláva najmä negatívne pocity, ale aj pozitívne. Je to len danosť tvojho života a ešte viac sa jej nepáči ako páči. Ste stredne výkonný a málo proaktívny. Nápady, samozrejme, máte, ale ak vidíte, že povedú len k zvýšeniu objemu práce, tak o nich nikomu nepoviete. Hlavná vec vo vašom živote sa deje mimo pracovného času. Tam - najzaujímavejšie, tam - zvláštny život, o ktorom zamestnanci ani nevedia. A pracujete na tom, aby ste mali peniaze na túto najdôležitejšiu časť svojho života.

Preto v práci často myslíte na ten druhý život. A potom sa práca stáva obzvlášť nudnou a nezaujímavou.

žijem, aby som žil. Toto je tiež extrémna možnosť, keď ste si v určitom okamihu zrazu uvedomili, že práca zasahuje do vášho života, a prestali ste jej venovať pozornosť. Buď ste ho úplne opustili, alebo ste na ňom ako zombie, automat. O financie sa obzvlášť nebojíte – buď vám ich niekto daruje, alebo máte nahromadené úspory, alebo vám stačí to, čo zarobíte.

Každý z týchto spôsobov „životnej práce“ je vlastne normálny! Môže sa stať, že ide o štádiá vývoja nášho vzťahu k práci a životu. Pódium som definitívne prešiel "Žijem aby som pracoval" a potom bola práca všetkým; potom prišla etapa "Pracujem, aby som žil" a bola tam aj chvíľa "žijem aby som žil". Teraz je tu etapa "žiť a pracovať". Baví ma práca aj život. Pracovať - ​​žijem, žijem - pracujem. aj mne sa páči.

Ťažkosti začínajú tam, kde dochádza k zápche. Ak sa niektorý zo spôsobov „života-práce“ stane jedinou správnou a jedinou možnou cestou. Zdá sa, že v ňom zamrznete a strácate perspektívu. A potom si všimnete, ako sa niečo pokazí a zlým smerom ... Hľadajme cestu!

Vyriešte pracovné problémy včas. Pamätáte si, keď ste premýšľali o práci doma, spomenuli ste si na niečo príjemné alebo ste psychicky vyriešili problémy? Najčastejšie je tendencia plaziť sa do sféry niekoho iného charakteristická pre problémy, problémy, zložité a ťažké udalosti. A potom je najlogickejšie zabezpečiť, aby ich bolo menej. V tomto prípade budú menej odvádzať našu pozornosť od toho hlavného.

Nedovoľte, aby sa hromadili maličkosti. Každý malicherný problém, ktorý nestojí za pohľad jej smerom, sa môže stať pierkom, ktoré zlomilo ťave chrbát. Sú ako snehová guľa - koniec koncov pozostáva zo snehových vločiek. Každý je malý, ľahký a spolu sa môžu zraziť.

Počnúc od dnes urobte si zoznam tých maličkostí, ktoré vás trápia v práci a trápia vás doma. Začnite s maličkosťami, ktoré svrbia, ale ešte nebolí. Upratovanie na pracovisku, poriadok v dokumentácii, objednávanie zákazníckej základne a pod.

Potom - väčší zoznam problémov: konkurencia, dane, legislatíva atď.

Teraz začnite riešiť malé problémy. Akurát malé, pretože sa dajú rýchlo vyriešiť. Ich rozhodnutie vám dá pocit úspechu, zvýši vieru vo vašu silu, naplní vás zdrojmi. A v určitom okamihu si uvedomíte, že ste pripravení riešiť vážnejšie problémy. Alebo si uvedomíte, že ich rozhodnutie ešte nedozrelo a môžete ho odložiť na poličku.

Čo sa týka menších problémov, môžete ich začať riešiť tým najjednoduchším, alebo môžete začať tým najnepríjemnejším. Takto je to lepšie: pristupovať k nepríjemným veciam postupne, pripraviť si oporu a hromadiť zdroje, alebo jedným ťahom na začiatku pracovného dňa zavolať tomu najnepríjemnejšiemu klientovi a potom sa oslobodiť od myšlienok na neho celý deň.

Pracujte na princípe "nepodarilo sa, otočte stránku a pokračujte." Nedovoľte, aby zlyhanie blokovalo vaše úsilie.

Riešiť rodinné a domáce problémy. Tak ako sa negatívne pracovné nuansy vkrádajú do domova, rodinného života, tak aj rodinné problémy sa môžu vkradnúť do práce, prekážať jej a znižovať efektivitu.

Čo sa deje doma? Čo bolí? Čo sa vám nepáči?

Skúste na to prísť. Niekedy sa nahromadia aj problémy v rodine – trocha únavy, trochu hádky, trochu nepochopenia, lyžica nedôvery, kúsok výčitiek, hrsť hnevu. Pozeráte – a z „kvapôčok“ a „trošku“ vyrástla obrovská hrča. Rozlúštiť! Lepšie spolu. Buďte pripravení na zlyhanie. Nebude hanbou požiadať o pomoc, ak si neviete poradiť sami – rodinní psychológovia sú vyškolení v množstve techník, ktoré vám pomôžu nájsť vzájomný jazyk a dosiahnuť porozumenie. Samozrejme, za predpokladu, že ste ochotní ich použiť.

Niekedy vzťahy prasknú kvôli jednoduchým každodenným veciam. Sú to maličkosti, no pre niekoho môžu byť tým najdôležitejším. Pre vás je otvorené veko toalety maličkosť, no, zabudli ste, čo je na tom zlé? Ale pre vašu manželku je to prejav vašej neúcty k nej! A tu sa môžete dlho hádať, či je to tak alebo nie v skutočnosti - na tom nezáleží! Dôležité – toaleta ovplyvňuje váš vzťah. Naozaj chcete, aby záchod ovládal váš život? Alebo len zavrieť veko?

Veko záchoda, nevyčistené topánky, kvapkajúci kohútik, vŕzgajúce dvere – rozhliadnite sa okolo seba, odložte knihu a zoberte skrutkovač, kľúč alebo gumené tesnenie.

Ak to nevyjde, nebojte sa. Dôležité – vyskúšali ste a dali ste partnerovi znamenie, že ste pripravení stretnúť sa na polceste, že rešpektujete jeho vnímanie sveta.

Buďte otvorení. Viete, prečo doma toľko myslíte na prácu? Pretože o nej nehovorte. Myšlienky a pocity vo vás bijú ako mole v pohári a nemôžu sa oslobodiť. Držíte ich silou a míňate na to svoju životnú energiu, namiesto toho, aby ste ju nasmerovali na skutočne hodnotnú vec – otvorenie sa inej osobe, ktorej dôverujete a ktorá, ak nie pomôže, bude počúvať a podporovať.

Poznáte ten bonus, keď hovoríte o problémoch? Po vyrozprávaní sa na ne môžete pozrieť akoby zvonku. Koniec koncov, veľké je vidieť z diaľky. Kým mlčíte – ste vo vnútri problému alebo je problém vo vás. Po vyrozprávaní môžete ísť von alebo ho vytiahnuť. Zvážte. Rozdeľte na časti. Zbierajte znova.

A ak je nablízku poslucháč a divák, môže to len pomôcť. Existuje taký efekt – sociálna facilitácia. Vedci si všimli, že ak prácu robíte pred niekým dôležitým, potom sa jej výsledok môže zvýšiť. Je tu samozrejme aj opačný efekt – sociálna inhibícia. V tomto prípade výsledok klesá, pretože existuje strach zo „straty tváre“, „zníženia sebaúcty“ atď.

Váš milovaný vás nebude hodnotiť. Raz to už ocenil a rozhodol sa byť s vami spolu. Mám sa viac báť?

Strach zo zlého prístupu, nízke hodnotenie nedáva možnosť porozprávať sa doma o probléme. Čo ešte? Všetko jasné.

Neochota „naložiť“, pseudoochrana. Zdá sa, že svoju rodinu chránite pred tým, čo sa deje v práci. V skutočnosti tam môže byť niečo traumatické, šokujúce a desivé. A možno by ste naozaj nemali povedať všetko, ale vo všeobecnosti to môžete urobiť. Neuvádzaš detaily?

A ešte niečo: prečo ste si istí, že váš partner neprežije? Ako vieš? Alebo sa chrániš?

Podceňovanie partnera prispieva aj k nevypovedanému. Nevieš, aký je v skutočnosti silný a aké dôležité je, aby to vedel. Pretože len tak môže od vás cítiť dôveru.

Niekedy niečo nepovieme, aby sme mohli neskôr vyčítať: „Čo vlastne vieš?! Nevieš nič!" No, áno, nevie, ale ako by to mohol vedieť, keby ste to nepovedali. Kto by sa teda mal hnevať?

Skutočný muž musí vydržať a mlčať. Jeden zo stereotypov ako: "Muži neplačú." Poviem, že len skutoční muži plačú, pretože sa neboja sĺz. A tí, ktorí majú v sebe strach, neplačú: „Čo ak nie skutočný muž? Nesmiete byť trpezliví a ticho. Nechajte si povedať, a potom nebudete musieť vydržať. Ten, kto je vedľa vás, nie je len ozdobou v dome. Môže pomôcť, stačí o to požiadať...

Dôsledky „nehovorenia“ o pracovných problémoch sú nasledovné: hromadia sa a neriešia sa; blízka osoba sa odsťahuje, pretože nevie o dôvodoch vašich zlá nálada; vzďaľujete sa od milovaný pretože začali stavať múr ticha: položil si tehlu a on je tehla; objavujú sa neopodstatnené fantázie a nedôvera – svoje správanie si predsa musíte nejako vysvetliť. V dôsledku všetkého vyššie uvedeného existuje ešte viac problémov!

Prelomte tento začarovaný kruh!

Vyvažujeme rovnováhu. Rovnováha v živote je niečo, čo vám umožňuje udržať rovnováhu a nespadnúť. Treba ho neustále podporovať. Ako na bicykli – pokiaľ jazdíte, všetko je OK. Práve ste zastavili - môžete okamžite spadnúť, ak včas nenahradíte nohu.

Pozrite sa, kde je rovnováha mimo. Všeobecné pravidlo- pridajte tam, kde je málo, a potom toho, čo je príliš, bude menej.

Ak si nosíte domov veľa práce, snažte sa nenosiť si menej práce, ale pridať si ju do života viac doma. Naplánujte si rodinnú večeru, výlet do divadla, víkend v stanoch na brehu rieky. Dajte si možnosť pocítiť, aké skvelé je byť doma tu a teraz. Pretože niekedy pocit „som doma“ je zabudnutý, zmizne. A potom to treba priviesť k životu úsilím.

Ak si do práce nosíte veľa domácich úloh, zamyslite sa – je možné vyplniť pracovný čas niečím užitočným? Stáva sa, že je čas hrať karty na počítači, klebety a desaťkrát fajčiť dvadsať minút. Skúste urobiť niečo navyše: naplánujte si zajtrajší deň, užitočný dokument znovu prečítať, dokončiť niečo zabudnuté.

Zostatok sa môže časom vyrovnať. V jednom období života robíte niečo viac, v ďalšom - menej. Je dôležité, aby ste si to uvedomovali a aby ste pochopili, čo teraz robíte a ako dlho to bude trvať. A ešte jedna vec: čo urobíte, ak sa nemôžete okamžite vrátiť do normálneho režimu.

Skutočne, sú chvíle v živote, ktoré sú mimo našej kontroly. No, len potrebujem nejaký čas stráviť noc v práci. A mysli na ňu doma, snívaj o nej. Potom stojí za to určiť si: kedy to skončí a čo budete robiť ďalej. Dá sa na to zvyknúť.

Vneste do svojho života rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Sledujte svoju kondíciu a doprajte si odpočinok, ak ste unavení, a ak ste odpočívali, pridajte si prácu. A najlepšia cesta- plánovať zvyšok a monitorovať realizáciu tohto plánu.

Plánovanie dovolenky samo o sebe môže byť vzrušujúcim zážitkom, najmä ak zapojíte blízkych – manželku alebo manžela, dieťa, rodičov. Vybrať si účel cesty, metódu, urobiť si zoznam toho, čo je potrebné, zistiť, čo je a čo chýba, nájsť, čo chýba, vytýčiť trasy, zbierať veci – to je úplne samostatný proces, zapájajúci a návykový. Nech to nie je na začiatok niečo veľkolepé, môžete začať jednodňovou túrou alebo dvojdňovým výletom na hrady krajiny. Neberte okamžite veľké projekty, pretože nemôžete niečo vziať do úvahy a byť sklamaní. Zabudnite napríklad na repelent proti komárom či toaletný papier...

Ale keď ste už cvičili na malých rekreačných projektoch, môžete skúsiť niečo viac. Ak chceš. A ak nechcete, nemusíte sa snažiť. Ako si praješ. Počúvajte sami seba.

Vyvážte komunikáciu a osamelosť. Na nerovnováhu sa dá zvyknúť a mať istotu, že je všetko v poriadku. A môžete ochutnať niečo nové. Nie všetky jedlá sa dajú ochutnať naraz. Niekedy je lepšie urobiť niekoľko prístupov.

Je tam príliš veľa komunikácie? Skúste to trochu znížiť. Nie, nechoďte do púšte ako samotár, len zhodnoťte svoju komunikáciu: potrebujete toho tak veľa? Nie je to únavné? Berie vám to čas od iných dôležitých oblastí vášho života (práca, rodina, priatelia atď.)?

Alebo možno ste boli príliš dlho single? Potom pomaly vylezme z ulity. Choďte von medzi ľudí. Najprv sa zoznámte a uvidíte, že medzi nimi budú priatelia.

Ovládajte svoju pozornosť. Naša pozornosť je troch typov: nedobrovoľná, dobrovoľná a „po-dobrovoľná“. Mimovoľná pozornosť funguje, keď sa v blízkosti stane niečo nezvyčajné, nezvyčajné. Ostrý zvuk, nezvyčajný zápach, jasné svetlo - a naša pozornosť je už zameraná na to. Ľubovoľnosť sa zapne, keď ju vlastným úsilím nasmerujeme na niečo potrebné, dôležité, žiaduce. „Post-dobrovoľná“ pozornosť nastáva vtedy, keď je o niečo veľký záujem a sme tým tak zaujatí, že ani nepomyslíme na snahu sústrediť túto pozornosť na niečo.

Prečo to vediem? K niekoľkým záverom: to, čo nás doma odvádza od samotného domu, zahŕňa mimovoľnú pozornosť. Ale nedobrovoľná pozornosť môže byť kontrolovaná tým, že je svojvoľná. Dobrovoľnou pozornosťou sa aktivuje predná kôra mozgu, ktorá je zodpovedná za vedomú reguláciu správania. Z toho vyplýva: pozornosť sa dá naučiť vedome ovládať. Môžete sa naučiť prepínať mozog z jedného objektu na druhý.

Techniky mindfulness terapie sú na to ideálne. Podstatou techník, ktoré tu ponúknem, je naučiť sa zaobchádzať s myšlienkami ako s myšlienkami a presunúť ťažisko pozornosti od myšlienok, ktoré vám bránia v tom, aby ste sa momentálne cítili dobre, na hodnotnejšie veci. Dovoľte mi to objasniť: úloha neprestať vôbec myslieť je nemožná. Úlohou je vniesť do života trochu viac kontroly nad procesmi myslenia. Faktom je, že nemôžeme na niečo „nepremýšľať“, mozog musí neustále premýšľať. Ale môžeme vedome upriamiť svoju pozornosť na niečo iné a premýšľať o tom. Okrem toho je možné rozvíjať schopnosť robiť to rýchlo a na požiadanie. Začnime dvoma technikami.

Prvú techniku ​​nazvime „Raisin“. Vezmite teda umyté hrozienka do čistých rúk. (Je to dôležité, pretože sa ho budete dotýkať prstami a jesť.) Umiestnite si ho do dlane a podržte ho pri očiach, aby ste videli. Chvíľu sa na ňu pozorne pozerajte. Venujte pozornosť všetkým vizuálnym vlastnostiam: nerovnomerná farba, odrazy svetla, tvar atď. Predstavte si, že neviete, čo to je. Ako keby ste tento objekt videli prvýkrát. Potom si všimnite, ako sa hrozienka cítia vo vašej dlani. Stlačte ho medzi prstami a venujte pozornosť pocitom, ktoré vznikajú. Pozrite sa ešte raz na hrozienka a pomaly ich prineste k ústam. Ešte to nejedzte! Stačí párkrát vdýchnuť vôňu a venovať jej plnú pozornosť. Dotknite sa hrozienok na perách a uvedomte si, ako sa cítia. Potom pomaly položte hrozienka na jazyk. Nechajte to len tak ležať a úplne sa zamerajte na vzhľad chuti. Prevaľujte ho po povrchu jazyka. Všimnite si, ako sa menia chuťové vnemy. Potom ho zovrite zubami a pomaly, s vedomím celého procesu, ho zahryznite. A maximálne sa sústreďte na chuťovú explóziu v ústach. Pomaly žuvajte, pomaly prehĺtajte – to všetko so zameraním na chuť a proces. A keď prehltnete, sledujte vymiznutie pachuti.

Všimli ste si, že kým to všetci robili, nenapadla vás jediná myšlienka na prácu? Cvičte túto techniku ​​aspoň dvakrát denne. A nie nevyhnutne s hrozienkami - môže to byť čokoľvek, čo chutí. Pokročilí používatelia môžu skúsiť niečo škaredé. Experimentujte s jedlom, nápojmi – s čímkoľvek, čo máte radi. Po týždni cvičenia prejdite na ďalšiu techniku.

Druhá technika sa nazýva dýchanie. Hrozienka nemusia byť vždy po ruke, navyše sú samé o sebe chutné a pútajú pozornosť. Nasledujúca technika vám umožní naučiť sa preorientovať pozornosť na vlastný dych, ktorý je vždy s nami. Poloha tela - sediaca, pohodlná, zároveň chrbát je rovný, aby pri cvičení nezaspal. Je to veľmi jednoduché. Venujte pozornosť svojmu dychu. Všetka pozornosť je zameraná na to, ako sa nadýchnete a vydýchnete. Udržujte to zaostrené tak dlho, ako môžete. V istom momente sa pristihnete, že si myslíte, že vaše myšlienky už odleteli ďaleko, ďaleko. Je to normálne, pretože podstatou cvičenia nie je odletieť, ale vrátiť sa. Zachyťte sa pri cudzích myšlienkach a povedzte: "Toto sú myšlienky a ja sa sústredím na dýchanie." Opäť sa sústreďte na svoj dych. Je veľmi pravdepodobné, že prvýkrát odletíte len v myšlienkach. Táto technika je dôležitá, pretože práve vo chvíli, keď sa vrátite späť k dychu, sa vaša mozgová kôra aktivuje a naučí sa nasmerovať vašu pozornosť.

Cvičte dvakrát týždenne 5-10 minút.

A po týždni cvičenia uvidíte, ako ľahko si pri prekročení prahu domu poviete: „Som doma. A zajtra v práci budem myslieť na prácu."

Blbey! No ty si super frajer! Ako si to urobil? - Náčelník sa obdivne pozrel na Kolju.

A nielen šéf, všetci zamestnanci sa zhromaždili a pozerali na modela Colina. A obzeral sa okolo seba a neveril vlastným očiam a ušiam. Je chválený? Po tom, čo urobil? Mali ho vyhodiť, ale...

Priznaj sa, ako si to dokázal? S týmto projektom si sa triasol mesiac, bral si naň peniaze z obecnej pokladne, nikto neveril, že uspeješ. Určite by som to vzdal! - úprimne priznal riaditeľ.

Tak, povedz! Možno špehoval konkurentov? Podplatený koho? - Bol to Sanyok, stážista.

Ja som nikoho nepodplatil! Moja žena je jednoducho múdra.

No povedz mi! Je to zaujímavé!

Áno, trpel som mesiac, sami ma videli. Myslel som a premýšľal, myslel som doma, myslel som v práci. Zabudol som na deti, na manželku. Prišiel, jedol, spal a všetky jeho myšlienky sú tu, v tomto modeli. A donútila ma povedať jej všetko. A o peniazoch z pokladne. Keď som začal rozprávať, nemohol som prestať. A povedal - a ako odsekol. Úplne som na všetko zabudla, išla sa hrať s deťmi, pozerať film. A tak idem spať, idem spať a zrazu - bum! Celý obraz je na prvý pohľad. Všetko je nakreslené, všetko vidím jasne. Za deň som urobil to, čo som nemohol mesiac predtým uvoľniť.

Z knihy Skutočne fungujúci projekt. Šťastie. Sny. Plán. Nový život autora Smirnova Lyubov N.

Urobte si poriadok doma, v práci a v živote Úplne prvé, čo mi napadne, keď počujem slovo „neporiadok“, je chodba a skriňa v mojom dome. Ale to nie je všetko. Neporiadok môže byť evidentný v každej miestnosti. Nemôžem povedať, že ma to zabíja. Ale niekedy ma to núti

Z knihy Všetci sú hlúpi, okrem nás! Psychológia svetového biznisu autora Sergej Ševčenko

Slang doma aj v práci alebo Reč je slobodná a nie slobodná Porozumieť druhým (a o tom je kniha) je nemožné bez porozumenia ich reči, vrátane neformálnej. Považovali sme sa za povinných, podporujúc všeobecný názor nás ako lingvistov-matológov, doplniť toto vydanie

Z knihy Váš osobný psychológ. 44 praktické rady pre všetky príležitosti autor Shabshin Ilya

Sebavedomie v práci aj doma Pochybnosti o sebe sú povahovou črtou, s ktorou je veľa ľudí nespokojných, a to je jeden z najčastejších dôvodov, prečo sa obrátiť na psychológa. Niektorí sa cítia neisto v práci, iní doma. Každý sa ho chce zbaviť, zmeniť. Hmotnosť

Z knihy Dokážeš loviť ryby? autora Pichugina Aida Mikhailovna

Kapitola 1 „Musíte rozšíriť svoju myseľ a myslieť, myslieť, myslieť...“ Milton Erickson. Ahoj môj priateľ! Chcem ti pomôcť. Možno máte práve teraz veľa problémov vo svojom živote. V prvom rade si však položte otázku: "Čo chcem teraz a tu?" A ako často si to dovolíte

Z knihy Umenie byť sám sebou autora Levi Vladimír Ľvovič

AKO PREMÝŠĽAŤ O NIČOM? (špeciálne rozptylové cvičenia) Ich úloha je presne opačná ako všetky predchádzajúce: vytvoriť úplný rozptyl, blúdenie pozornosti, nedovoliť jej zastaviť sa na ničom - niečo ako stav, ktorý sa bežne vyskytuje v

Z knihy Mysli pomaly... Rozhodni sa rýchlo autora Kahneman Daniel

Myslite ako obchodník Existencia referenčného bodu a skutočnosť, že straty sa zdajú väčšie ako zodpovedajúce zisky, sa považujú za základné myšlienky teórie prospektov. Silu týchto myšlienok ilustrujú pozorovania zozbierané počas niekoľkých rokov na reálnom trhu. Študovať

Z knihy PLASTILINE OF THE WORLD, alebo kurz "NLP Practitioner" ako taký. autora Gagin Timur Vladimirovič

Myslite na to: "Poviem vám príbeh." A ľudia zvyčajne počúvajú. Rozprávky priťahujú pozornosť už tisíce rokov Upozornite osobu, že budete rozprávať rozprávku, po ktorej môžete pokojne hovoriť pravdu Rozprávky, príbehy, klebety, fámy, anekdoty, informácie, údaje, podozrenia

Z knihy Rady lekára. 7-12 vydanie. Otázky a odpovede autora

Piata časť Konflikty doma a v práci

Z knihy 5 osudových otázok. mýtov veľké mesto autora Kurpatov Andrej Vladimirovič

Schopnosť myslieť – A čo je to „najdôležitejšie“? - Hlavná vec, ktorú by mala škola aj vysokoškolské vzdelanie vo všeobecnosti dať, je schopnosť myslieť. A tiež v širšom zmysle schopnosť využívať vlastné ľudské, psychologické zdroje. Škola, žiaľ, trénuje

autora Šeremetiev Konstantin

Na čo treba myslieť? A teraz sa dostávame k najdôležitejšej časti tejto knihy. Na čo všetko treba myslieť, aby intelekt fungoval naplno Predpokladajme, že máte absolútny hudobný sluch a dlhé tenké prsty. Ale si štíhlej postavy. Môžete si slobodne vybrať akúkoľvek cestu

Z knihy Fenomenálna inteligencia. Umenie efektívne myslieť autora Šeremetiev Konstantin

Ako premýšľať o túžbach Keď už túžba príde, musíte najprv jednoducho myslieť jej smerom. Mysleli ste napríklad na auto. Stačí sa zamyslieť nad tým, o aké auto ide a prečo ho chcete mať bez konkrétnych detailov. Čo je ona? Napríklad: rýchlo

Z knihy Základy vedy o myslení. Kniha 1. uvažovanie autora Ševcov Alexander Alexandrovič

Z knihy Zmeňte svoje myšlienky – život sa zmení. 12 jednoduchých princípov od Casey Karen

Na čo treba myslieť? Myšlienky si vyberáme sami. Prijímame ústupky tým, že reagujeme na to, čo prichádza od iných, a takéto reakcie nám vôbec neprospievajú: spravidla sa rozhodneme zostať s ranami z minulosti a obávať sa budúcnosti. Pozor však: ak si môžeme vybrať

Z knihy Premýšľal [Ako sa zbaviť zbytočných myšlienok a sústrediť sa na to hlavné] autora Novoveľká Sandy

Úvod Myslieť či nemyslieť? Od odpovede na túto otázku závisí celý život! Naučte sa menej myslieť a získate oveľa viac! Nesnažte sa bojovať s každou negatívnou myšlienkou a každou emóciou v nádeji, že nájdete pokoj. Do štátu môžete vstúpiť hneď teraz

Z knihy Dúha postáv. Psychotypy v biznise a láske autor Karnaukh Ivan

Z knihy Som žena autora Šeremeteva Galina Borisovna

V práci a doma Protiklady sa vždy priťahujú. Ak bol človek v práci dosť odvážny, robil svoju prácu, jasne si všimol koniec toho, čo sa urobilo, teraz nastalo „nulové“ obdobie. Toto je čas na získanie energie. V tomto stave príde domov. veľa

Odpoveď psychológa:

Ahoj Viola!

Vo svojom liste sa pýtate, čo spôsobuje váš stav a či sa dá vyliečiť. Skúsme na to prísť.

Na základe toho, čo ste v liste napísali, môžem predpokladať, že váš stav skutočne súvisí s nedávnym rozpadom prvého vzťahu. Navyše si myslím, že ste veľmi citlivá a vnímavá povaha, a preto boli vaše skúsenosti také dlhé a ťažké.

Všetci ľudia vychádzajú z neúspešných vzťahov rôznymi spôsobmi, s inou batožinou. Niekto vyvodzuje závery z toho, čo sa stalo, a v budúcnosti sa snaží konať v súlade s tým, aké znalosti získal v minulých vzťahoch, zatiaľ čo niekto, ako vy, začína hľadať dôvody zlyhania v sebe, čo vedie k zníženiu sebaúcty a depresie. Čo môže v budúcnosti viesť k zvýšeniu celkovej úrovne úzkosti, v dôsledku čoho sa môžu objaviť obavy, ako je ten váš. Takto funguje naša psychika.

Preto práca na sebe musí začať nie bojom proti týmto strachom, ale štúdiom tých problémov, ktoré viedli k tomuto stavu. To znamená, pracovať na zvýšení sebaúcty, naučiť sa milovať a prijímať seba a svoj život. A potom, akvizícia vnútorná harmónia povedie k celkovej harmonizácii všetkých sfér vnútorného psychického života, vrátane úzkosti a strachu.

Skúste na začiatok prísť na to, aké vlastnosti ste na sebe po rozchode s mladým mužom prestali milovať? Inými slovami, čo si vyčítaš? čo sa ti na sebe nepáči? Vezmite si list papiera a zapíšte si všetky svoje nemilované vlastnosti.
A potom...potom sa toto všetko musíte naučiť milovať. Milujte bezpodmienečne bez ohľadu na to, čo. Koniec koncov, tieto vlastnosti sa prejavili v určitej situácii, s určitým človekom, čo znamená, že ste v tej situácii nemohli byť žiadnym iným.
Áno, nie je ľahké prijať svoje vlastnosti, ktoré sa zdajú negatívne, ale je to potrebné, pretože len vy ste paňou svojho osudu, môžete žiť sama so sebou, preto je váš život vo vašich rukách.

Viola, ak to sama ťažko zvládaš, odporúčam ti kontaktovať psychológa, ktorý pracuje s problémami úzkosti. Pretože nie je vždy ľahké vyrovnať sa so všetkým, čo sa deje vo vašom živote sami. Na tejto stránke môžete kontaktovať mňa alebo iného psychológa a absolvovať niekoľko sedení na Skype. Na osobné konzultácie môžete vyhľadať psychológa vo svojom meste.

A urobte ďalšie cvičenie. Vezmite si kus papiera a napíšte si, čo na sebe máte radi. svoje dobré vlastnosti. Nie menej ako 10. Lepšie ako 15-20. Keď to pôjde do tuhého, prečítajte si tento leták ešte raz. Tieto vlastnosti sú vašou podporou na ceste k nájdeniu harmónie so sebou samým!